Guide för anpassning av arbetsplatsen
Stolen:
- Ställ in stolen så att fötterna har full markkontakt (FOTPALL).
- Justera ryggstödet så att korsryggen får gott stöd.
- Justera armstöden så att de skapar en förlängning av bordsytan för dina armar, se till att de justeras in så nära kroppen som möjligt.
- Variera stolens inställningar (ex. med dess synkrongunga). Se till att sitta nära intill bordet, om armstöden är av lång typ som stöter emot bordet så tag bort dem.
Bordet:
- Justera höjden på bordet så att underarmarna får en avslappnad ställning (ca. 90º mellan över- och underarm). Se till att bordet har tillräckligt djup för att armarna skall få utrymme för avlastning samt tillräckligt synavstånd till bildskärmen (ca. 70 cm.) , korrigera annars detta med lämpligt hjälpmedel (ARMSTÖD).
- Om bordet kan regleras mellan sitt och ståhöjd, utnyttja det.
Skärmen:
- Bildskärmens nivå anpassas individuellt, bildytans mitt skall vara ca. 20º under ögonhöjd (dvs. att bildskärmens övre plastram bör vara i ögonhöjd).
- Se till att undvika störande reflexer från omgivande belysning och fönster (BILDSKÄRMSHUV)
- Se till att bildskärmen är korrekt inställd beträffande kontrast och ljusstyrka samt att skärmytan alltid är ren.
- Arbeta ej med för liten teckenstorlek.
Musen:
- Arbeta alltid med rak handled och god avlastning för underarmen (ARMSTÖD).
- Se till att arbeta med armen nära kroppen (CENTRERAT STYRDON).
- Variera arbetsställningen, pröva även att växla mellan höger och vänster hand.
- Använd kortkommandon, för minskad musanvändning.
Tangentbordet:
- Arbeta med raka handleder och god avlastning för underarmarna (ARMSTÖD).
- Utnyttja möjligheterna med de smalare ergonomiska tangentborden (TANGENTBORD).
- Använd kortkommandon.
Övrigt:
- Använd manushållare vid arbete med textunderlag, för att undvika snedbelastningar och felaktigt läsavstånd (MANUSHÅLLARE).
- Skapa variation - både i arbetsställning och sysslor.
